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부위별 운동 종류 및 방법 - 가슴운동 가슴운동 - 세트4-5 빈도 10-15회 - 강도 최대근력65-70% 운동간 휴식 1분 - 스쿼트 데드리프트 휴식2-3분 - 벤치프레스 - 인클라인 덤벨 프레스 - 인클라인 덤벨 플라이 (케이블 플라이) - 시티드 체스트 프레스 - 푸시업 더보기
[책] 내 아이 열 살부터 다시 시작하는 엄마노릇 저자는 쿠오카 현 기타규슈 시 출생. 위탁부모이자 ‘도이 홈’ 대표 인 "도이 다카노리" 이다.책을 다 읽고 보니, "도이 홈" 이 저자의 이름에서 왔다는 것을 알았다. 책은 저자가 도이 홈을 운영하면서, 얻은 교훈들을 토대로 엄마,아빠들에게 조언해 주는 내용으로 구성되어 있다. 아이들은 부모의 지시나 간섭에서 벗어나고 싶지만, 여전히 어리광도 피우고 싶다. 또한 자립에 대한 불안감을 떨칠수 어없어서 스스로도 지독하게 혼란스러운 감정에 시달린다 아이가 성장함에 따른 부모의 태도이다.젖먹이는 품에서 떼어 놓지 마라어린애는 품에서 떼어 놓고 손을 놓지 마라소년은 손을 놓고 눈을 떼지 마라청년은 눈을 떼고 마을을 떼지 마라 사춘기 아이와의 대화는 'you 메시지'에서 'i 메시지'로 대화법을 바꾸는 연습을 하.. 더보기
하이패스 IR 과 RF차이 하이패스를 구며하다 보면 두가자 방식이 있다 각각의 차이점을 알아 보자. * IR : 적외선(infra-red)방식, 직진성(리모콘 연상), 밧데리형, 반드시 앞유라 전면부에 수신기를 장착 * RF : 라디오주파수(radio frequence), 광범위전파, 전원타입(초기 설치가어려웠으나 시거잭형으로도 나옴), 대쉬방에 넣어두어도 통신가능 * 두방식의 가장큰차이 : wake-up 기능 지원여부. IR의경우 wake-up 기능이 지원되어 하이패스 구간에서만 작동이 가능하다 따라서 전력소모가 적음. 밧데리 형의 구현이 가능하다. RF에서 wake-up이 구현되지 않은이유는 신호 잡음으로 인해 오작동이 크기 때문인듯. * 두 주파수의 대역폭[발췌 : 위키피디아] 더보기
[야후] 퇴직금으로 위로받는 마리사 메이어(Marissa Mayer) 야후의 CEO 마리사 메이어(Marissa Mayer)가 퇴직금으로 받게 되는 금액이 약 2천3백만달러(약 260억) 이나 되는 군요. 새로운 CEO는 야후 이사회 멤버인 토마스 맥이너니(Thomas McInerney)라고 합니다. 작년 해킹사고 책임으로 메이어의 주식보조금 약 1천2백만달러(약 137억)는 포기하기도 했네요.. 그래도 퇴직금이 260억..ㅜㅜ; 버라이즌(Verizon) 매각 후 야후 인터넷을 제외한 모든것은 Alibaba Holdings의 투자회사인 Altaba로 넘어가고 야후 인터넷만 버라이즌이 소유하게 됩니다. 매각 금액은 3억5천만달러 할인된 약 48억6천만 달러(약 5조5천억) 라고 합니다. 그럼 버라이즌(Verizon)이 이렇게 인지도 떨어지고 있는 회사를 5조나 넘게 주고 왜.. 더보기
[돼지] 두루치기 만들기 * 재료 : 전지 600g, 고추장 2큰술, 양파1개, 파, 마늘1스픈, 청양고추 3개, 설탕 2술, 고추가루 3술, 간장 3술 1. 위 재료를 모두 넣고 양념이 잘 베도록 주물럭주물럭 해서 재둔다. 2. 먹을만큼 꺼내서 볶아 먹는다. 물을 잘박하게 넣고, 김치를 같이 볶어주면 더욱 맛있다. 더보기
[멸치] 바삭한 잔멸치볶음. 1. 재료 : 멸치 200g, 간장 1술, 설탕 2, 물 3 2. 양념장 만들기 : 간장 1큰술, 설탕 2큰술, 물 3큰술을 넣고 팬에 끓인다. 큰거품에서, 작은거품이 날때쯤 종료한다. 3. 팬에 식용유를 두루고, 가열되면, 멸치를 넣고 살짝 볶는다. 볶어진 멸치에 2의 양념장은 넣고 잘 뭍쳐 준다. * 팁1. 양념장을 넣을때 팬의 불을 꺼주는 것이 좋다.(양념장이 아직 뜨겁다면) 양념장에 설탕이 많이 들어 뜨거운 팬에 닿으면서 타 버릴수 있다.* 팁2. 양념장은 너무 많이 하지 말고 양념이 살짝만 뭍을 정도만 넣는다.(몇번 해보면 안다..ㅜㅜ;) 더보기

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