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코로나 확진 1일차 일시 : 2021.04.25 5시경 용인의 생활치료센터에 도착했다. 보건소에서 10일간 생활 할 짐을 준비하라고 해서 세면도구와 속옷,구형노트북,책한권,충전기 정도만 채겨서 입소했다. 입소(?)전에 생활치료센터 사용규칙을 듣고 2인 1실로 입실! 난 여기에서 10일동안 격리되는 것이다. 입소하면, 개인이 사용할 기본적인 용품을 지급해 준다. (군대같다..ㅎㅎ) (사진을 찍어놨어야 하는데, 이글도 몸이 좀 나아지면서 쓰기시작해서..ㅜㅜ) 혈압계,체온계,산소포화도측정기,반팔티,반바지(개인옷 입어도됨. 대부분 개인옷 입음),수건,칫솔,치약,샴퓨,바디크린져,빨래비누,컵라면,물(2L 6개),물컵, 커피(맥심,카누),녹차, 물티슈, 빗자루, 등등 정말 엄첨 많이 지원해 준다. 그리고 약을 2종류 준다. 코대원포르테.. 더보기
나에게도 코로나가.... 목요일쯤 아파트 우리동에 코로나 확진자가 나왔나는 이야기를 들었다. 금요일에는 엘리베이터와 문앞에 확진자가 나왔으니, 증상이 있는 분은 보건소에서 검사를 받아보라는 안내장이 붙었다. 이상하게 검사를 받는게 겁이났다. 무증상 감염이라는 이야기도 있고, 만약에 확진으로 나오면 어떻게 하나라는 두려움 때문에 검사 받으러 가는게 꺼려졌다. 그래도 와이프나 나나 직장인인 관계로 각 회사담당자 분께 전화를 해서 검사를 받아야 하는지 문의 드렸다. 와이프회사는 직접 접촉이 아니면, 안받아도 된다고 하고, 우리회사는 그래도 받는게 좋지 않겠냐고 답변을 받았다. 마침 아침에 일어났는데, 머리가 약간 무거움을 느꼈고, 코막힘이 있던터라 혹시나 라는 생각에 우리가족 모두 강남구보건소에서 검사를 받았다. 검사 후 집에도착해서.. 더보기
PT5일차 2020.10.05 연휴지난 월요일이다. 밀가루를 너무 좋아하고, 요며칠 운동을 했다고, 식욕이 엄청 땡긴다... "그래 연휴끝나고 다시시작하자...." 라는 마음으로 마음껏 먹었다...ㅜㅜ 다시 등운동 렛풀다운 시티드 케이블 로우 원암덤밸로우 프레스 ...뭐가 있는데...ㅜㅜ; 이름을 까먹었다.. 찾아봐야지... 더보기
PT4일차 점점 더 게을러지고, 더 피곤해 지는듯... 22:00가 ..... 하체운동 레그익스텐션 레그프레스 라잉 레그컬 런지 더보기
PT3일차 화요일에 3일차 PT를 하고 게을러서 정리를 못했다. PT 3일차.(2020.09.22) 3일차는 가슴운동. 처음에 면담을 할때 어깨가 않좋다고 해서인지, 전체적으로 무게는 거의 없이 시작한다. - 벤치프레스 가슴이 늘어나는 느낌으로 자극을 느끼자. 천천히 바깥쪽 가슴이 늘어나는걸 느끼면서 천천히 바를 내린 후, 올라온 후에는 바깥쪽 가슴이 모이면서 자극이 될수 있도록 조여준다. - 체스트 프레스 팔을 뻗을때 아래쪽에서 타원을 그리듯 스무스하게 밀어 올린다. 가슴에 자극을 느끼면서 시선은 45도 전방을 주시한다. 이거 하고, 맨몸 스쿼트 하고 끝!!! 40분 운동하는데, 시간이 너무 빨리 지나간다.ㅜㅜ; 하루에 2~3가지 운동만해도 40분이 후딱!! 지나가는 구나... 더보기
PT2일차 수요일에 이어 오늘(금) 2번째 PT. 오늘은 어깨 운동이다. 전면, 측면, 후면 어깨를 고루 운동해 준다. 시티드 밀리터리 프레스(전면) https://youtu.be/ic1Ixe-g1xs 패이스풀(face pull)(후면) https://youtu.be/7bLivsAhDFY 사이드 덤빌 레이즈(측면) https://youtu.be/FeJP4E4Z-PY 사이드 덤빌 레이즈 혼자 할때는 한쪽팔은 어깨높이의 봉이나 고정된 물체를 잡고, 다른한쪽을 운동하고 반대쪽도 번갈아 가면 운동 한다. 오늘 배운걸 포함해서, 아래 사이트에 어깨운동만 39개가 있다. zerotohero.co.kr/exercise/?q=YToxOntzOjEyOiJrZXl3b3JkX3R5cGUiO3M6MzoiYWxsIjt9&bmode=vie.. 더보기
PT1일차 다시 살과의 전쟁을 해야 할것 같다. 3달가까이 재택을 하고 있어, 활동량까지 적어졌다. 집에 사놓은 기구에는 먼지가 쌓이고 있다. 수동적인 삶인가 보다, 누가 이끌어 주지 않으면, 안하는 ..ㅜㅜ; 그래서 등록했다. PT 가격은 좀 비싸지만, 옆구리 튜브와 처지는 뱃살을 보고있는것 보다는 낫다. 오늘 1일차다. PT 1일차.(2020.09.16) - 데드리프트 : 12회 / 4세트 일어설때 튕기듯이 일어서지 말자. 일어설때 엉덩이 골반을 빼지 말고 골반을 말듯이 천천히 - 렛풀다운 : 12회 / 4세트 바의 꺽이는 부분쪽으로 엄지손가락 마디 만큼 내려 잡는다. 손잡이를 잡고 팔꿈치를 안쪽으로 약간 말아 넣는다. 등의 수축을 느끼면서 천천히 당기고, 올릴때는 버티면서 올려준다. - 맨몸 스쿼트 : 12회.. 더보기
운동 방법 참고 사이트 * msn https://www.msn.com/ko-kr/health/strength 의학, 헬스, 웰빙 정보 - MSN 건강 www.msn.com 더보기
분할 운동 * 분할운동은 부위별로 운동일정을 나눠서 따로 실시하는 방법. - 무분할: 전체 부위를 하루에 모두 운동하는 방법 - 2분할: 하루는 상체운동(등,가슴,어깨,팔) 하루는 하체운동 - 3분할: 1일(가슴/이두) 2일(등/삼두) 3일(하체/어깨) - 4분할: 1일(가슴/이두) 2일(하체) 3일(어깨/삼두) 4일(등) - 5분할: 1일(가슴) 2일(팔) 3일(하체) 4일(어깨) 5일(등) * 조웨이드 웨이트 트레이닝 훈련원칙 및 분할운동 더보기
부위별 운동 종류 및 방법 - 어깨 운동 - 밀리터리 바벨 프레스 https://www.youtube.com/watch?v=7ae97nkLBa8 - 덤벨프레스 - 레터럴레이즈 더보기