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다시 살과의 전쟁을 해야 할것 같다.
3달가까이 재택을 하고 있어, 활동량까지 적어졌다.
집에 사놓은 기구에는 먼지가 쌓이고 있다.
수동적인 삶인가 보다, 누가 이끌어 주지 않으면, 안하는 ..ㅜㅜ;
그래서 등록했다.
PT 가격은 좀 비싸지만, 옆구리 튜브와 처지는 뱃살을 보고있는것 보다는 낫다.
오늘 1일차다.
PT 1일차.(2020.09.16)
- 데드리프트 : 12회 / 4세트
일어설때 튕기듯이 일어서지 말자.
일어설때 엉덩이 골반을 빼지 말고 골반을 말듯이 천천히
- 렛풀다운 : 12회 / 4세트
바의 꺽이는 부분쪽으로 엄지손가락 마디 만큼 내려 잡는다.
손잡이를 잡고 팔꿈치를 안쪽으로 약간 말아 넣는다.
등의 수축을 느끼면서 천천히 당기고, 올릴때는 버티면서 올려준다.
- 맨몸 스쿼트 : 12회 / 4세트
일어날때는 바닥을 밀고있는 느낌으로 천천히
내린 후 잠시 버티자
PT가 없을때는 전날배운 종목으로.
살을 빼기 위해서는 유산소도 해주는 것이 좋다.
식사는 운동 2시간 전에는 먹지 말자.
소화에 방해가 되며, 소화시키기 위해서 집중력이 떨어진다.
식단은 처음2개월 가량은 저녁만 좀 줄이는 형태로 진행할 예정이다.
2개월 식단을 잘했다면, 점심도 식를 줄여 보도록 하자.
아침, 점심은 일반식을 먹으면 된다.