PT2일차 수요일에 이어 오늘(금) 2번째 PT. 오늘은 어깨 운동이다. 전면, 측면, 후면 어깨를 고루 운동해 준다. 시티드 밀리터리 프레스(전면) https://youtu.be/ic1Ixe-g1xs 패이스풀(face pull)(후면) https://youtu.be/7bLivsAhDFY 사이드 덤빌 레이즈(측면) https://youtu.be/FeJP4E4Z-PY 사이드 덤빌 레이즈 혼자 할때는 한쪽팔은 어깨높이의 봉이나 고정된 물체를 잡고, 다른한쪽을 운동하고 반대쪽도 번갈아 가면 운동 한다. 오늘 배운걸 포함해서, 아래 사이트에 어깨운동만 39개가 있다. zerotohero.co.kr/exercise/?q=YToxOntzOjEyOiJrZXl3b3JkX3R5cGUiO3M6MzoiYWxsIjt9&bmode=vie.. 더보기 PT1일차 다시 살과의 전쟁을 해야 할것 같다. 3달가까이 재택을 하고 있어, 활동량까지 적어졌다. 집에 사놓은 기구에는 먼지가 쌓이고 있다. 수동적인 삶인가 보다, 누가 이끌어 주지 않으면, 안하는 ..ㅜㅜ; 그래서 등록했다. PT 가격은 좀 비싸지만, 옆구리 튜브와 처지는 뱃살을 보고있는것 보다는 낫다. 오늘 1일차다. PT 1일차.(2020.09.16) - 데드리프트 : 12회 / 4세트 일어설때 튕기듯이 일어서지 말자. 일어설때 엉덩이 골반을 빼지 말고 골반을 말듯이 천천히 - 렛풀다운 : 12회 / 4세트 바의 꺽이는 부분쪽으로 엄지손가락 마디 만큼 내려 잡는다. 손잡이를 잡고 팔꿈치를 안쪽으로 약간 말아 넣는다. 등의 수축을 느끼면서 천천히 당기고, 올릴때는 버티면서 올려준다. - 맨몸 스쿼트 : 12회.. 더보기 운동 방법 참고 사이트 * msn https://www.msn.com/ko-kr/health/strength 의학, 헬스, 웰빙 정보 - MSN 건강 www.msn.com 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 37 다음
